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LESIÓN DE PADEL: ¿Epicóndilitis o Epicondilalgia?
Es muy común en nuestro apasionado deporte que nos duela en la zona externa del antebrazo y más concretamente del codo sobre todo en la musculatura más prominente del antebrazo que inserta cerca del epicóndilo. Pues bien este articulo trata de aclarar lo que muchas veces llamamos de forma equivocada epicondilitis.
En primer lugar decir que la palabra epicondilitis literalmente significa, inflamación del epicóndilo, cosa que realmente no es cierta, es por eso que nos referimos con la misma a la inflamación de alguno de los tendones que insertan en el mismo. Hay muchos músculos, como veis en la imagen superior, que insertan cerca del epicóndilo, pero solo son dos de ellos los que tienen su origen en el mismo y estos son el extensor común de los dedos y el 2º radial. Pues bien cuando hay una inflamación de uno de esos dos músculos en su origen de inserción en el epicóndilo es cuando realmente se llama epicondilitis.
Lo que sucede es una inflamación e irritación de la zona de inserción como se aprecia a continuación.
Es por eso que nos acostumbramos a decir epicondilitis cuando nos duele por esa zona, pero en muchas ocasiones decimos epicondilitis cuando deberíamos decir epicondilalgia, término que se refiere al dolor en la zona del epicóndilo sin más especificaciones.
Esta epicondilalgia puede producirse por diversos motivos:
- Puede deberse a problemas de origen cervical que se encuentran en un 50% de los casos, afectando los músculos de los supinadores largo y corto. Habrá dolor a la palpación del epicóndilo y sensibilidad muscular. Los movimientos del codo estarán relativamente libres, aunque puede existir restricción por una periartritis asociada, debida a lesiones mecánicas.
- Puede deberse también a un origen mecánico articular. Lo más frecuente, desde el punto de vista mecánico, es la lesión de C5-C6, C6-C7, lesión de rotación interna de cubito, lesión en abducción húmero-radial y lesión de posterioridad de la cabeza radial. Estas lesiones se corregirán en el orden correspondiente por un osteópata.
Algunos de los signos que nos pueden ayudar a identificar la epicondilitis es la siguiente prueba que consiste en una extensión forzada contra resistencia que origina dolor en el epicóndilo:
En cuanto al tratamiento decir que el reposo, el spray frío y la colocación de un kinesiotaping suele ir bastante bien.
Desde el punto de vista de la fisioterapia la epicondilitis se trata con reposo, aplicación de frío, ultrasonidos, estiramientos selectivos y un vendaje neuromuscular. Una vez que se comienza a recuperar se suele aconsejar ejercicios domiciliarios como los que veis en la imagen.
Desde el punto de vista osteopático, la llave del éxito terapéutico en las epicondilitis, es el reposo absoluto con un vendaje funcional bien realizado, el cual se mantiene de 2 a 3 semanas, cambiándolo cada semana, después de cada tratamiento osteopático, es decir del ajuste articular de la disfunción que ocasione la irritación del tendón y del trabajo muscular.
En un 70% de los casos el tratamiento funciona muy bien, a condición de que el paciente acepte el reposo, ya que muchas veces esta patología esta relacionada con el trabajo o con el deporte. Para ello también están diseñadas unas cinchas para frenar la tensión que ejerce la contracción del músculo a la inserción epicondilea.
Seba Nerone en una lesión de codo
Sin más espero que os sirva la información del artículo y como siempre os digo:
“Cuidar vuestro cuerpo porque los errores del presente os pasarán factura en el futuro”
ESCRITO POR: SILVIA JIMÉNEZ HOCES
- Diplomatura de Fisioterapia. 2004-2007
- Técnico Superior en Actividades Físico- Deportivas. 2002-2004.
- Curso Internacional: Actualización en Fisioterapia del Deporte del Miembro Inferior. 2007.
- Nivel 1 del Curso de Especialista en Fisioterapia Deportiva de Élite, dirigido e impartido por Juan Reque y Michal Novotny. Fisioterapeutas del ATP de tenis. Madrid Enero 2008.
- V Curso de Fisioterapia Aplicada al tenis, dirigido e impartido por Juan Reque y Michal Novotny. Fisioterapeutas del ATP de tenis. Madrid 2008.
- Curso de Pilates aplicado a la Fisioterapia, organizado por el IACES e impartido por Sara Cruz Sicilia y Miguel Carrasco Fernández. Úbeda 2008.
- Nivel 2 del Curso de Especialista en Fisioterapia Deportiva de Elite, dirigido por Juan Reque y Michal Novotny. Fisioterapeutas del ATP de tenis. Madrid Diciembre 2008.
- Actualmente matriculada del 2º Curso de Fisioterapia Manual Osteopatica por la EOM, en su sede de Úbeda.
Pádel, un deporte Asimétrico
Este mes podemos contar de nuevo con un articulo que no tiene desperdicio de nuestra colaboradora-fisioterapeuta, Silvia Jiménez Hoces.
Pádel un Deporte Asimétrico
Calambres musculares
A muchos de nosotros nos ha pasado alguna vez esa sensación tan desagradable de dolor a nivel del gemelo, que se hace casi insoportable y que te hace incluso despertar a media noche, pues bien, eso es un calambre muscular.
Los calambres musculares son contracciones involuntarias y, a menudo dolorosas de los músculos. Se producen espasmos musculares que generalmente se manifiestan en aquellos músculos sobrecargados o lesionados. Dichos espasmos se producen generalmente por las siguientes situaciones:
- Fatiga muscular.
- Deshidratación.
- Hipotiroidismo.
- Niveles reducidos de calcio y magnesio en el cuerpo.
- Alcoholismo y tabaquismo.
- Insuficiencia renal.
- Embarazo.
- Medicación como aquellos para la hipertensión arterial.
El calambre que se da en el deportista suele ser por alteraciones hidroelectrolíticas, es decir que al perder liquido por la sudoración y no reponerlo hay una disminución de iones que intervienen en el proceso neuromuscular de la contracción (magnesio, calcio, potasio), de forma que hay un fallo en la transmisión del impulso nervioso, impidiendo que el músculo se relaje y sufriendo por tanto el calambre.
En el pádel hay muchos cambios de dirección en los que los gemelos cobran gran importancia, se sobrecargan y pueden llegar a producir este tipo de problemas. Es importante para su prevención estar pendientes de varios frentes a la hora de saltar a la pista, son muchos los debates que existen acerca de las causas exactas de dicho problema, pero todos se aúnan a la hora de proponer una serie de recomendaciones para su prevención. A continuación os hago llegar una serie de recomendaciones para ello:
- Realizar ejercicio de forma regular puede ayudar a favorecer la circulación y por tanto reducir la falta de oxigeno e irrigación en los músculos.
- Estirar y precalentar los músculos de forma diaria. Por ejemplo personalmente aconsejo calentar antes de los partidos y por supuesto estirar antes y después de cada uno de ellos. Y como forma general aunque no se haya jugado ese día recomiendo el estirar los músculos más conflictivos, por ejemplo los gemelos, todas las noches antes de acostarse.
- Beber unos 8 vasos de agua al día, aproximadamente 2 litros, preferiblemente no demasiado fría.
- Llevar una alimentación sana, evitando exceso de grasas, fritos y alimentos hipercalóricos.
¿Qué hacer cuando nos da un calambre?
Cuando comience el calambre, lo primero que hay que hacer es estirar el músculo. En principio puede notar algo de más dolor pero notará como poco a poco reducirá. El estiramiento que debe hacer es el clásico para un estiramiento de gemelos, es decir con la pierna estirada llevar la punta del pie hacia su cuerpo. En todo caso el estiramiento debe ser lento y progresivo y nunca de forma brusca. - Otra forma de aliviarlo es frotar el músculo para que entre en calor y reduzca el dolor, ya que se produce una vasodilatación y por tanto llegan más nutrientes y electrolitos al músculo.
- Si el calambre se produce durante una actividad, ya sea jugando al pádel, corriendo o caminando, nunca debe de sentarse.
- Se debe aumentar la ingesta de potasio como por ejemplo plátanos y bebidas para deportistas.
- Otra recomendación que dan los fisioterapeutas de deportistas profesionales es que se quiten las camisetas sudadas mínimo una vez acaba la actividad física y si son profesionales en partidos importantes de varias horas de juego, que se la cambien varias veces en el partido.
Sin más espero que os sirvan dichos consejos sobre el tema en cuestión y como siempre os digo:
“Cuidar vuestro cuerpo porque los errores del presente os pasarán factura en el futuro”
ESCRITO POR: SILVIA JIMÉNEZ HOCES
- Diplomatura de Fisioterapia. 2004-2007
- Técnico Superior en Actividades Físico- Deportivas. 2002-2004.
- Curso Internacional: Actualización en Fisioterapia del Deporte del Miembro Inferior. 2007.
- V Curso de Especialista en Fisioterapia Deportiva de Élite, dirigido e impartido por Juan Reque y Michal Novotny. Fisioterapeutas del ATP de tenis. Madrid 2008.
- V Curso de Fisioterapia Aplicada al tenis, dirigido e impartido por Juan Reque y Michal Novotny. Fisioterapeutas del ATP de tenis. Madrid 2008.
Lesiones
Aquí encontrarás la diferente información y cuidados sobre las lesiones mas frecuentes en el pádel.
Desde aquí haceos un llamamiento a todos los usuarios de que se animen a colaborar en la web para notificarnos algún artículo para publicarlo en la Web.
Actualmente, Silvia Jiménez Hoces se ha ofrecido para preparar esta sección sobre las Lesiones mas importantes del Pádel.
Cuida tu hombro
CUIDA TU HOMBRO
El hombro, una articulación fundamental en el pádel, es además especialmente vulnerable. Aunque el complejo articular del hombro dependa del buen funcionamiento y coordinación de músculos, tendones y ligamentos, cada una de éstas estructuras es susceptible de lesionarse con los movimientos y gestos tan repetitivos como suceden en la mayoría de los deportes.
Una lesión deportiva muy frecuente es la del “manguito de los rotadores”, un conjunto de cuatro músculos (supraespinoso, infraespinoso, subescapular y redondo menor) que envuelven a la cabeza del húmero y trabajan de forma conjunta para conseguir la elevación y rotación de hombro, gestos más que
requeridos en la práctica del pádel.
Normalmente se presentan como tendinitis, pudiendo llegar incluso hasta la rotura del mismo. Al principio suele causar dolor con la actividad, pero más tarde el dolor continúa en reposo. La mayoría de estas lesiones responden muy bien a un tratamiento conservador de reposo, antinflamatorios y tratamiento fisioterápico.
Aunque éstas lesiones sean bastantes comunes, es cierto que pueden prevenirse con un correcto programa de entrenamiento, que incluya además, un buen calentamiento y estiramientos.
Un factor importante en las lesiones de hombro es la diferencia muscular entre los rotadores internos y externos. El jugador de pádel en su gesto deportivo de un remate, una bandeja, etc. experimenta una rotación interna que hace tener los rotadores internos más potentes que los externos.
En el programa de prevención de lesiones de hombro deberían incluirse por tanto, ejercicios para compensar la diferencia muscular. Para ello, habrá que realizar ejercicios en los que se trabaje la diferencia muscular entre ambos brazos y la diferencia muscular entre los rotadores internos y externos. Para realizar el fortalecimiento de los rotadores externos habrá que realizar ejercicios en distintos grados articulares de separación o aducción.
Como conclusión a éste articulo, aconsejaros que cuidéis vuestras articulaciones, pensad que solo tenéis un cuerpo y que los errores del presente pasarán factura en el futuro.
ESCRITO POR: SILVIA JIMÉNEZ HOCES
o Diplomatura de Fisioterapia. 2004-2007
o Técnico Superior en Actividades Físico- Deportivas. 2002-2004.
o Curso Internacional: Actualización en Fisioterapia del Deporte del Miembro Inferior. 2007.
